nogi triceps

Ćwicze od około 1,5 miesiąca i ułożyłem sobie plan treningowy w oparciu o porady na internecie i YT . Prosze abyście go ocenili i jesli jest zły to zmienili Poniedziałek::Plecy+biceps+brzuch Wtorek::------------------ Środa::Klatka+triceps+Brzuch Czwartek::Biceps+Barki+Przedramię Piątek::Nogi+Brzuch Sobota::Klatka+Triceps+przedramię [...]

Ankieta 17 lat 184 cm 72 kg staz pol roku z przerwa 5 miesieczna i znow 2 miechy silki kumpel mi napisal ten plan na mase chce waszej oceny Poniedziałek ogolnie to jeden sredni ciezar z ktorym zrobisz sam 4 serie po 8 powtorzen Wyciskanie w lezeniu 10x20 8x30 4x8x50 jesli za lekko to na 60kg Wyciskanie na lawce skosnej w góre 4x8x35kg/40kg [...]

Witam. Proszę o przejrzenie i ewentualną korektę mojego nowe planu.Muszę jedynie poczytać o progresji bo nie jestem pewny jak poprawnie używać.Z góry dziękuje za poprawki. Staż 11miesięcy. Poniedziałek: 1.Klata -wyciskanie sztangi leżąc płasko powtórzenia: 12,10,8 progresja -wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół pod kątem 10,15 stopni,ponieważ [...]

Witam !!! Właśnie napisałem plan treningowy na rzeźbę i chciałbym go przedstawić ekspertom , ponieważ nie wiem czy jest dobrze napisany. Z góry dziękuje za całą pomoc !!!! Poniedziałek : Klatka : - rozpiętki na ławce poziomej (lub rozpiętki w siadzie na maszynie) 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12-16 [...]

[...] (podchwytem)-2s uginanie ramion na wyciągu stojąc(podchwytem)-2s CZWARTEK: -barki wyciskanie zza głowy-4s wyciskanie sprzed głowy-4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4s -nogi prostowanie nóg w siadzie-3s wypychanie ciężaru na suwnicy-3s łydki ćwiczone na suwnicy-4s -brzuch spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko-2s skręty tułowia na [...]

Krótka piłka: Mogę trenować takim układem: Pon Klata/biceps Wt Barki/triceps Śr wolne Czw wolne Pt Plecy Sb Nogi Nd wolne Chodzi mi o to, czy można ćwiczyć barki i triceps dzień po klatce i bicepsie. Dzięki za odpowiedź (ale nie wiesz to nie pisz )

[...] regeneracje. Obecny trening to 3x FBW i 6 cardio. Czy mogę podczas cyklu zwiększyć FBW do 4 w tygodniu? Zastanawiam się czy też dobrym treningiem byłby 2x split podwójnie łączony. Pn, Czw: Klata, barki, triceps Wt, Pt: Plecy, nogi, biceps Z góry dziękuje. Życzę Wszystkim zdrowych i wesołych świąt oraz szczęśliwego Nowego Roku. Pozdrawiam.

Poniedziałek: "Plecy , Barki" Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12-10-8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwytem) 2x(tył i przód) 12-10-8 Unoszenie tułowia z opadu 12-10-8-6 Wznosy barków ”SZRUGSY” 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 Środa: "Biceps, [...]

PLAN: Poniedziałek - nogi + barki : 1.wypychanie ciężaru na suwnicy* 4x10-12 2. Zgięcia na maszynie 4x10-12 3. Wyprosty na maszynie 4x10-12 1. Wspięcia na palce ze sztangą 3xMAX 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy w staniu 12/10/8/ 3. Unoszenie w opadzie 4x10-12 No i brzuch ACT2 + przedramiona Środa - [...]

Witam, Proszę Was o ocenę mojego planu pod pierwszy cykl kreatynowy który zaczynam od grudnia;D Sobota: Biceps i Triceps 1 ćwiczenie- Modlitewnik(hantle) 4serie 12-8 2 ćwiczenie- Stojąc pompowanie hantli 4serie 12-8 3 ćwiczenie- Stojąc pompowanie hantli(chwyt młotkowy) 4 ćwiczenie- pompki francuskie 4serie 10-8 5 ćwiczenie- francuskie wyciskanie [...]

Mam zamiar zaczac nowy trening, ktory bedzie nastawiony na zlapanie masy. Wczoraj wieczorem ulozylem sobie cos takiego. Mam prosbe do znawcow w tym dziale, mianowicie czy moglibyscie to ocenic i ewentualnie poprawic badz zmienic cos w tym treningu?? Od razu uprzedzam, iz cwicze w domu i nie mam lawki skosnej ani modlitewnika I Dzień - Klatka [...]

[...] Wznosy barków "Sztrugsy" (12-10-10-8) 5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3x max) 6. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (3x max) 7. Brzuch (2 serie) Piąt: *nogi + łydki: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (12-10-10-8) 2. Przysiady wykroczne (12-10-10-8) 3. "Martwy ciąg" na prostych nogach (12-10-10-8) 4. Wspięcia na palcach w [...]

Witam, od jutra zamierzam zacząć swojego pierwszego splita na masę. Chciałbym go poddać waszej ocenie i przy okazji zadać kilka pytań. Chciałbym dodać trening na przedramię i brzuch, ale zupełnie nie wiem gdzie mogę je dorzucić... I czy brzuch robić na każdym treningu na końcu? Czy zrobić raz w jednym dniu, ale mega hardkorowy. Tak samo nie wiem w [...]

[...] tułowia: 3x10 Odwrotne rozpiętki (na maszynie): 4x10 Brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x15 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU BOCZNEGO: 3x15 Piątek nogi Wypychanie nóg na suwnicy 3x10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 Przywodzenie na maszynie 3x10 wspięcia na palce stojąc 3x10 Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

Potrzebuje pomocy w określeniu stopnia aktywności fizycznej,ponieważ od przyszłego tygodnia zaczynam reverse diet.Więc to mój plan treningowy: Pn-Klata, triceps;brzuch Wt-Plecy, biceps;brzuch Śr:Barki;pompki Cz:Nogi;brzuch Pt:Klata,triceps;pompki Sb:Plecy,biceps;barki Nd:20-30 min biegu

[...] - Przyciąganie gryfu / rączki uchwyt neutralny na wyciągu 3x10 - Wiosłowanie hantlem 3x10 - Kaptury 4x10 - czasem dodatkowo kaptury hantlami 3/4x10 - Martwy ciąg 4x10 czw: nogi - Przysiady ze sztangą 4x10 - Prostowanie nóg na maszynie/suwnicy 4x10 - Uginanie nóg stojąc 4x10 - Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 4x10 pią: barki + [...]

Witam, Na początek troszkę o mnie. Mam : 20 lat Mój staż to 51 miesięcy Wymiary obecne to: Biceps: 39cm Klatka : 104cm Przedramię : 31cm Waga: 70Kg Rekord wyciskanie : 95Kg Wymiary na starcie Biceps: 27cm Waga: 55kg Jak widać obecnie zaczynam 3 rok i nie satysfakcjonują mnie moje osiągnięcia , konkretnie to od jakiegoś czasu mam straszą monotonie [...]

[...] martwie sie za to, że olałem silownie. Moja historia jest taka, ze wazylem 104 kg i w domu przez 2 lata zrobilem kawał dobrej roboty - miesnie klaty, biceps, triceps, nogi (p90/insanity/rower duzo roweru/malo alko i dieta)- fajnie naprawde wow, ale teraz fat mi wszedl w klate, w brzuch - jak to naprawić?? Mam hantle w domu, sztange, pilke [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej *wszystko 12-10-8-8 progr. po 4 serie Triceps: 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc [...]

Witam.Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy,czy jest dobry oraz czy bede jakaies efekty po nim.. Program na 4 dni w tygodniu: I DZIEŃ: poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8 2.wyciskanie hantli na skosie ok. 30st. 15-10-10-10 3. rozpietki na płaskiej 10-10-10 4. pompki na poręczach 10-10-10 BICEPS: [...]